休息!太多的运动可能会让你进入早期的坟墓 2017-04-05 16:02:04

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运动被认为可以促进更好的健康和幸福,同时也可以提高预期寿命但是看起来你可能有太多好事,因为有证据表明可能有最佳的运动水平,超过它可能是有害的甚至15据说每天运动一分钟可以使预期寿命延长三年因此,上周在PLOS ONE上发表的研究表明,活跃的雌性小鼠的预期寿命较长,这似乎很奇怪

在这项研究中,研究人员研究了小鼠的遗传变异(他们预测会表达一种人格特质,其特点是害羞,探索性较低且活动性较低

以前,具有这种遗传变异的小鼠已经显示出活得更久他们发现老鼠确实不那么活跃,探索性较差并且倾向于消耗较少的食物所以,你应该挂上你的训练鞋,转而采用不太积极的生活方式吗

嗯,没有但是越来越多的证据表明可能有最佳的运动量来改善健康和预期寿命研究表明,大力锻炼的人可以将他们的早期死亡风险降低40%,最多约50分钟一天的活动除此之外,运动似乎没有什么额外的好处大规模研究中其他地方报道的类似研究结果表明,运动中等强度和持续时间的人可能比每天高强度运动的运动员获得更大的健康和生存益处

更长时间如果您遵循运动指南(每天30分钟,一周五天),您不太可能看到任何负面后果但是过度运动(例如完成马拉松或超耐力赛事)会对可能导致功能暂时减少的心脏虽然这种下降通常会在一周内逆转,但长期而言重复性高强度运动的效果可能会抵消心脏适度运动的益处研究表明,与年轻或非运动型运动员相比,老年终身精英运动员的心脏纤维化发病率较高

心脏节律(心房颤动)的常见障碍在运动员中要高得多,特别是那些参加超过1,500小时耐力运动训练的人

尽管有这些发现,参加体育活动的好处对于大多数人来说都是相当大的

选择不参加常规极限耐力赛或完全参加任何运动的人群有充分证据表明久坐不动的时间,无论是坐着或看电视的小时数,都与较差的预期寿命独立相关世界卫生组织预测,缺乏身体活动导致每年全球死亡人数相同(超过五百万)作为吸烟一系列有趣的近期研究已经研究了中断长时间坐着(例如在工作时间)以及短时间(约两分钟)的轻度运动爆发的潜在代谢和心血管益处他们引起注意更容易实现更多久坐不动的人群中的身体活动水平有所改善但是我们应该从PLOS ONE小鼠研究中了解到什么

嗯,它旨在评估动物个性如何与行为差异相关,这与检查21世纪人类如何接近健康和长寿是一个完全不同的概念

虽然减少活动和节约能量可能对面对潜在掠食者的啮齿动物有益或食物供应减少(或两者兼而有之),对发达国家的现代人来说既不是一个问题,而且研究表明,遗传变异导致老鼠怯懦和久坐不动的预期寿命更长,实际上并不是这样

测量最后,一些额外的行为差异(例如较低的食物消耗和较少的探索性质)可能有助于改善他们的预期寿命 - 减少运动和活动可以减少捕食者发现啮齿动物的机会

一件事,因果是另一回事仅仅因为一起观察两件事,并不意味着一件事反之亦然因此,小鼠活动水平较低可能不是延长寿命的原因 增加健康人和慢性病患者的身体活动无疑是有益的,前提是这种方法是合理的,并且在推荐的指导方针中虽然越来越多的人参与马拉松等耐力赛事,但你应该考虑如何长时间参与马拉松比赛

这样的活动可能会对你的健康产生负面影响

现在,坚持使用James O'Keefe博士和Carl Lavie博士的智慧话语:为你的生活而奔跑......以舒适的速度而不是太远