怀孕期间运动指南 2017-07-11 15:01:03

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过去,孕妇不鼓励运动

怀孕被认为是站起来放松的时候

但这种怀孕的历史观主要基于文化和社会偏见,而不是科学证据

如今,我们越来越认识到怀孕期间定期体育活动的好处:减少疲劳,减少怀孕的身体不适和增强有氧健康,这在考虑怀孕最终导致分娩和婴儿分娩时尤为重要 - 身体耐力没有其他事件!在怀孕期间活跃的女性在分娩期间的医疗干预率似乎较低

还有减少压力,焦虑和抑郁以及避免过度增加体重的额外好处

您可能会惊讶地发现孕妇的运动指导方针与普通人群的运动指南并无太大差别

一般来说,健康怀孕(没有并发症)的女性应该每周进行三到五次有氧运动30到45分钟

有氧运动意味着低冲击活动,如快走,静止骑自行车和游泳或水上运动

强度应该保持适中 - 所以它应该感觉“有点硬”但不“硬”

一个好的指导是在一个你可以舒适地进行对话的水平上锻炼

如果您还没有以前的锻炼者,那么在怀孕期间开始锻炼仍然是可以的,只要它是渐进的

每周三次有氧运动只需15分钟是一个很好的开始,在孕中期每周四次逐渐增加到30分钟

每周尝试多花几分钟

这主要是常识,但您应该采取一些具体的预防措施:避免在​​特别炎热或潮湿的环境中运动 - 这可能会影响宝宝在孕早期的发育避免高强度运动和涉及突然改变方向的活动,如竞争力法庭/田径运动 - 由于荷尔蒙变化松动关节和承受的额外负荷,怀孕期间受伤的风险更大有限暴露于涉及跌倒或撞击腹部风险的活动 - 由于变化导致的平衡受损重心避免在头三个月后躺在背部的运动 - 扩大的子宫会损害血液回流到心脏

那么,运行正常吗

这应该根据个人情况来决定

对于一个没有复杂怀孕的女性来说,跑步是可以的,如果她是怀孕前的常规跑步者 - 只要她仔细倾听她的身体并且不会过度(并且有很强的骨盆底!)

对于在怀孕前不是常规跑步者的女性,现在不是开始的时候

怀孕不是达到体育高峰期健身或训练的时间,但这可能是采取健康生活方式的最重要时刻

身体活动带来的好处会影响未出生的孩子的母亲和未来的健康

如果您的怀孕并发症 - 例如低位胎盘或婴儿生长受损 - 请告知您的健康服务提供者您可以采取哪种类型的活动