怀孕期间实践正念的四个理由 2018-10-26 04:18:24

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作者:基拉·M·纽曼(Kira M Newman)准妈妈不要在怀孕的整个40周里熠熠生辉;还有午夜忧虑,无尽的购物清单和肿胀的脚在大约18%的女性在怀孕期间感到抑郁,21%的女性有严重的焦虑研究开始表明正念可以帮助不仅培养即时的意识思想和环境似乎有助于孕妇保持压力和精神状态 - 其他群体中充分记录的益处 - 它也可能导致更健康的新生儿,发展问题更少

研究仍在进行中它的初期阶段(双关语),但研究人员希望这种低成本,易获取和积极的做法可以带来转型效应以下是孕妇Jen的四个好处,我最近生了第一个孩子的企业家朋友Jen,卧床休息,甚至不能运动,以减轻压力“我有这么多的焦虑,”她回忆说“冥想真的帮助我保持冷静和理智”她不是在2008年的一项小型试点研究中,31名怀孕后半期的女性参加了为期八周的正念计划,其中包括呼吸冥想,身体扫描冥想和哈达瑜伽

每周两小时的课程,参与者还学会了如何培养注意力和意识,特别是与怀孕方面有关:腹部感觉,疼痛和对劳动的焦虑与等待参加该计划的女性相比,参与者看到报告减少了焦虑和负面情绪,如痛苦,敌意和羞耻这些都是过去为心情问题寻求治疗或咨询的女性,但该计划似乎正在帮助她们在生活的混乱和变革时期避免类似的困难A 2012年对另一项为期8周的正念计划的研究发现,与对照组相比,抑郁,压力和焦虑有相似的减少,尽管19名孕妇参加了面试,参与者谈到学习停止挣扎并接受现状;他们记得停下来呼吸,然后采取有意识的行动,而不是出于愤怒或沮丧的行为“我已经学会退后一步,只是呼吸,想想在我张开嘴之前我会说些什么,”一位与会者表示,这些压力破坏和情绪提升效果反映了一般公众在正念计划中发现的效果,但正念可以帮助解决怀孕带来的特定焦虑和恐惧吗

许多孕妇都有一连串的担忧很容易被触发:我的宝宝会健康吗

我害怕劳动有些事情感觉不对 - 我需要去看医生吗

2014年的一项研究专门研究了这些感受,称为妊娠焦虑症,在孕早期或孕中期有47名孕妇,她们有特别高的压力或怀孕焦虑,在加州大学洛杉矶分校的心灵意识研究中心进行了一次正念课六周,他们学会了如何与痛苦,消极情绪和困难的社交情境一起工作与阅读怀孕书的对照组相比,参加课程的参与者在实验期间看到的怀孕焦虑报告有更大的减少正念也许给了他们即使面对最令人放心的阅读材料,也能找到一种无法让步的复杂情绪的工具“见证一位极度恐惧分娩的母亲会取消选择性的剖腹产,因为她现在对自己的力量感到自信通过分娩过程,“一位正念老师说道

”听到第一个婴儿在分娩期间死亡的情侣感到羞愧能够在他们的第二个孩子出生时保持在场,观察他们的恐惧,而不会迷失它“并非所有的正念都涉及到冥想;通过注意情绪和身体感觉在一天中波动的方式,你也可以变得更加注意这种类型的正念可以抵消我们倾向于“无意识”,当我们认为事物会像我们期望的那样 - 他们的方式在过去 - 我们没有注意到新的经历例如,孕妇可能会怀疑怀孕是痛苦的,所以他们对快乐和平的时刻的关注较少 在2016年的一项研究中,一小群以色列女性在她们的第二和第三个三个月接受了半小时的这种正念训练

然后,他们每天两次写日记条目,关于她们的身体和心理感受,一种方式帮助他们意识到事情发生了多大变化与仅仅阅读其他女性在怀孕期间的积极和消极经历,或根本没有任何具体内容的女性群体相比,正念组中的女性在幸福和积极的报告中看到了更大的增长在锻炼期间的热情和决心之类的感觉此外,他们在实验后更加注意(通过问卷调查),他们的幸福感,生活满意度,自尊和出生后一个月的积极情绪越高 - 当女性需要所有资源时,她们可以获得护士 - 助产士Nancy Bardacke在培训后开发了正念分娩和育儿(MBCP)计划基于正念的压力减轻(MBSR)是由Jon Kabat-Zinn MBCP开发的一项广泛研究的计划,它采用MBSR的原则并将其应用于怀孕,教授正念练习以及关于分娩和母乳喂养的见解它包括每周三小时的课程几周,以及为期一天的沉默撤退在2010年的一项小型试验研究中,27名怀孕第三个三个月的女性与其伴侣一起参加了MBCP项目除了改善妊娠焦虑和压力外,参与者还报告说体验更强,更频繁一个参与者说:“当我真的得到了担心出生,我只是呼吸,以阻止我的思想去各种不好的地方“在孕妇的担忧中,早产的可能性很大”P reemies“(37周前出生的婴儿)有呼吸问题,视力和听力问题以及发育迟缓的风险

早产儿的母亲患焦虑,抑郁和压力的比例很高,这些都经常在婴儿的需求面前不被承认在这里,正念也可能发挥作用在2005年对印度班加罗尔的335名孕妇进行的一项研究中,有一半人被分配到练习瑜伽和冥想,而另一半人每天步行一小时,从他们的第二个三个月开始,继续直到分娩瑜伽组,参加瑜伽课一周,然后在家练习,早产儿较少,出生体重较轻的婴儿较少新生儿健康的另一个指标是Apgar评分,通常是在出生后几分钟测量,考虑到新生儿的肤色,脉搏,反射,活动水平和呼吸在上面提到的2016年以色列研究中,女性报告的实验后的正念水平与他们的婴儿有关即使在控制了社会经济状况之后,Apgar评分2011年的一项研究发现,正念计划减少了早产,但没有减少出生体重或Apgar评分在这里,泰国北部的一组199名孕中期孕妇要么得到典型的产前护理,要么参加了在正念计划中,每周两小时,持续五周,正念小组学习了不同的冥想,以及如何培养意识和接受他们的思想和情感

在此期间和之后,他们被鼓励每天在几个不同的会议中冥想一个多小时

结束时,冥想组中只有6%的女性过早地分娩,相比之下,照顾组的比例为16%

正念可以帮助减少最危险的女性早产,包括低收入和老年人女人呢

这是一个未来研究需要解决的问题新的研究浪潮正在研究母性正念对婴儿期的影响,随着婴儿的发育,在2015年荷兰的一项研究中,母亲的母亲在第二次开始时注意力很高三个月的发育问题较少在10个月时,根据有意识的母亲的报告,婴儿不太可能难以安定下来并适应新的环境(“自我调节”)或控制他们的注意力和行为(“努力控制”) 例如,婴儿可能更有可能在哭泣后更快地平静下来,或者将手放在他们不应该触摸的东西上

对于男婴,自我调节的差异与他们的正念母亲不那么焦虑有关另一个2015年的研究研究了健康发展的另一个指标:婴儿对声音的关注,这对于学习语言至关重要在这里,研究人员在孕中期招募了78名孕妇并向他们询问他们的正念水平当他们的孩子10个月大时,母亲们带他们进入实验室听一些录音:混合重复的声音穿插着新的声音基于大脑的活动,他们发现更有思想的妈妈的婴儿对重复的,无关的声音的关注较少 - 表明效率很高注意力资源的使用当然,有许多健康发展的措施,这些研究只代表少数几个但是任何环节都是发现这一点有趣的可能性是,正念的好处不是以母亲或出生为结束,而是延伸到童年,甚至可能超越现在,然而,现在,研究人员仍在谈论可能性和初步证据

事实上,2016年5月对17项研究的回顾没有发现正念计划与对照组相比改善孕妇抑郁,焦虑和压力的证据(尽管之前和之后的快照看起来很好)为什么

总体而言,女性的正念水平没有增加;这些节目实际上并没有起作用这可能是因为女性并没有像推荐的那样在家里练习冥想,或者因为实验中的正念计划并不像他们原本那样全面和实质性

此外,总是持续在上面提到的正念孕产研究中,在三个月的随访中,计划中的母亲和对照组之间的焦虑和消极情绪的差异并不显着2014年的研究中母亲的情况也是如此

在Mindful Awareness Research Center上课;六个星期之后,他们在焦虑方面的表现并不比阅读怀孕书的人更好

结果是正念是一种练习,你必须一次又一次地练习它 - 在那之后的那一天也是如此这有点像养育孩子:你日常工作的东西,即使是在糟糕的日子里似乎没有什么事情是正确的

两者都有很多单调乏味 - 改变尿布,计算呼吸 - 但它只需要一个纯粹的爱与和平的单一时刻,提醒你为什么你想要做到这一点